初産でも安産になる安産ストレッチの方法
妊娠中のお母さんにとって自分のお産が安産かどうかというのは大きな問題です。現在では安産を迎えるために様々な方法が紹介されています。ここではストレッチと安産の関係やその方法について解説していきます。
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ストレッチをすると安産になるワケ
妊娠による体の変化を改善する安産ストレッチ
妊娠というのは、体にとって非常に大きな変化をもたらすものです。この変化が安産を阻害する原因となってることをご存知でしょうか。
まず多くの妊婦さんが感じていることではあるかと思いますが、妊娠してから妊娠前にはなかった体の不調を感じたことはありませんか。つわりはもちろんのこと、腰痛や肩こりを強く感じるようになる妊婦さんも多いでしょう。妊娠前にはなかったこのような症状が妊娠を期に出てくる理由とはなんでしょうか。
まず妊婦さんというのは、妊娠によって体重が10キロ前後増加することになります。しかも、かなりの短期間での増加となるので全身のバランスが一気に変わってしまいます。
人間の体はこうしたバランスの変化を無意識に補おうとしてしまうため、全身に歪みが発生しやすくなり腰痛や肩こりなどを引き起こすことになるのです。これらは疲労を蓄積しやすく柔軟性に欠ける体を作ってしまいます。
妊娠中のストレッチが安産に導く
このように妊娠によるバランスの変化は体全体へ影響し、お産へ悪影響を及ぼします。そこで妊娠中のストレッチが非常に重要になってきます。
まずストレッチというのは柔軟体操と違い筋繊維を回復させるために行います。ストレッチによって筋繊維に新鮮な酸素を取り込むことによって疲労を回復させます。つまり普段からストレッチをすることによって筋繊維が回復しやすく体力のある体を作ります。
これによってお産の際にもしっかりと赤ちゃんを出す動きを継続的に行うことができ、お産が軽くなる、いわゆる安産になる可能性が高くなるということなのです。これは継続的に行うことによって筋肉にも刺激を与えられ回復しやすい体を作られていきます。
普段の生活の中に、安産のための体操とは別にストレッチをする習慣をつくっておくと良いでしょう。
安産のためのストレッチの方法
安産に効果的なストレッチとは
ストレッチの中でも安産に効果的なのは骨盤ストレッチと言えるでしょう。これを行うことによって出産中の体の動きや子宮の動きが活発になりやすくなります。特に産道の広がりというのは安産にとっては重要なポイントの一つです。
普段からしっかりとストレッチをしておくことによって、子宮や産道は無理なく動くことができるばかりではなく、その周りの筋肉にも良い影響を及ぼし出産時にしっかりと動きをサポートします。
周辺の筋肉が柔軟で疲労に強い筋肉になっているからこそ、子宮や産道はしっかりと動きます。この運動が活発になることで安産となる可能性が高くなるということになるでしょう。
お産というのは、人間の体にとって非常に大きな負担となるものであり、それによる疲労というのは計り知れないものであると言えるでしょう。
そんな時でも疲労に対して強い体が出来ているかどうか、これによってそのお産が軽いものになるかどうかが決まると言っても過言ではないということです。
安産に効果の高い骨盤ストレッチの方法
まず基本的な骨盤ストレッチと言えば大腿部を伸ばすということです。大腿は腰の筋肉とつながっており、腰の筋肉も柔らかくしていく効果があります。両足を開いて前屈運動をゆっくりと行う四股を踏んだ体勢で腰をひねるといった動きが効果的です。
また重要なのは、腹筋背筋の筋肉を十分ストレッチしておくことです。立った状態での前屈は無理のない範囲で続けておくと良いでしょう。
お腹が大きくなってくるとやりにくくなってくるので、あくまでも無理のない範囲で行いましょう。
