手軽に出来る安産に良く効く運動方法
安産を迎えるために重要なのは「運動」、これは良く言われることです。しかし実際には何をすれば良いのか、またいつから始めれば良いのか分からないという方もいるでしょう。そこでここでは、妊婦さん必読の安産のための運動について解説していきます。
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妊婦必読！安産習慣の為の運動方法
安産の為の運動はいつからするべき？
出産を経験した方たちの中で安産だったという方々が一様にして言う言葉が「運動」です。妊娠中に運動することによって安産だったと感じている方が非常に多いようです。
実際に運動は安産を迎えるためには非常に重要と言えるのですが一体いつ頃から運動を始めるのが良いのでしょうか。 またいつ頃からであれば運動をしても良いのでしょうか。
以前は、妊娠が判明した段階から安定期までは運動をするべきではないと言われてきましたが、お母さんの体調が悪くないのであれば妊娠初期でも軽いウォーキングなどをするのは構わないでしょう。しかしあくまでも"軽め"という点を忘れないようにしてください。
接触や転倒の恐れがあるスポーツお腹に負荷のかかるスポーツは厳禁です。これらの点に注意すれば、妊娠初期からでも運動はある程度は良いと言えるでしょう。
安産を目指す為の運動方法
安産を迎えるために「運動」が効果的ということはよく言われることですが、では実際にどのような運動をするべきなのでしょうか。
・安産の為の運動といえばウォーキング
まず安産を迎えるための最もおすすめの運動は「ウォーキング」です。歩くということは、下半身の筋肉を鍛えることにつながります。また、間接や靭帯を柔軟にすることになり安産になりやすい体作りができます。
・骨盤を鍛える（股関節を柔らかくする）安産運動
骨盤周りというのは、赤ちゃんの通り道となります。この部分に柔軟性があるかというのは安産にとっては重要な問題です。股関節をやわらかくするためには腰を柔軟にする運動が効果的です。それ以外にもスクワット（和式トイレで用を足すような姿勢になること）も良いでしょう。
・プールで行う安産の為の運動方法
最近ではマタニティスイミングというものが流行っています。実際にプールでの運動は、体に大きな負担をかけずに行うことができ尚且つ柔軟や筋肉強化にも効果的なので是非取り入れてみても良いでしょう。
安産と運動の関係性について
運動すると安産に効果がある理由
運動をするのは安産に良いということは出産を経験した方々が口をそろえて言います。しかしなぜ運動することによって安産となる確率が上がるのでしょうか。
まず、赤ちゃんを押し出す力を鍛えることができるということがあります。赤ちゃんは必死にお母さんのお腹から出てこようとしますが、これをサポートしてあげるお母さんの体力が非常に重要であることは言うまでもないでしょう。
また運動することによって体重の増加を防ぎます。太ってしまうことで余計なお肉が下半身についてしまうと赤ちゃんが出てくる産道が狭くなってしまい、難産になりやすくなってしまうでしょう。
お産は赤ちゃんと二人三脚で行うものです。お母さんも体力作りをしっかりと心がけお産の際には赤ちゃんをサポートしてあげましょう。
安産運動を行う際の注意点
安産を迎えるために運動が非常に大切だということはお分かりいただけたかと思いますが、妊婦さんが運動をする上でもちろん気を付けなくてはいけないことがあります。それは、「激しい運動は厳禁」という点でしょう。
例えば息切れがするほどの激しい運動は逆効果です。体内の酸素が不足し、赤ちゃんに届く酸素も減ってしまいます。また激しい運動は転倒のリスクやお腹に直接なんならかのダメージを受けるリスクがあります。これらは流産へと直結してしまうこともあるので十分に注意しましょう。
