超安産を狙う妊婦さんが行うべき安産習慣
妊娠中は普段よりも気をつけなければいけないことが多い期間です。生活習慣もその一つです。良い生活習慣は安産につながります。ここでは、妊婦さんが安産になるために有効な生活習慣をいくつかご紹介します。元気で健康な赤ちゃんを産むために些細なことから気をつけていきましょう。
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下半身の運動は安産習慣の為の基本
しっかり歩くことは超安産の為の大切な習慣
妊娠中は外出が億劫になったりしますので、運動不足になりがちです。適度な運動を生活の習慣にすることは非常に効果的であり重要です。妊娠中にも簡単にできるウォーキングは妊娠中の運動習慣としてとても優秀です。
ウォーキングは下半身の関節と筋肉を強くし人体の柔軟性が向上するので、安産につながるというデータが出ています。 ウォーキングの効果はそれだけではなく妊娠中は血液の流れが滞り、足のむくみや冷え性になりやすいものですが、ウォーキングをすることで血液の流れがよくなり、改善や予防に効果的です。
肉体的だけではなく精神的にもウォーキングはいい影響を与えてくれますのでオススメです。時間帯も重要であり、太陽の下で行うほうが効果的ですので朝の時間に30分程度ウォーキングする習慣を作るとよいでしょう。運動不足は早産や難産にも繋がりますので 運動の習慣は必ず作りましょう。
安産体質に変える為の骨盤運動習慣
骨盤は安産の重要な要素の一つです。骨盤の強化は安産に直結します。そこで、骨盤を運動させる習慣を作ることで、安産に向けた体質の改善に期待できます。
具体的にはヨガなどが非常に効果的ですが、普段から体幹トレーニングなどで有名な「括約筋」を鍛えることにより骨盤を鍛えられます。 なにも難しいことは必要ないので、腰をよく回すように心がけたり座ったり立ったりを繰り返すなど、負荷の少ない簡単な方法で構いません。この習慣をつければ血液の循環も改善されます。
生活習慣も安産の為に大切な事
早寝早起きの習慣が超安産を達成する秘訣
一見安産には何の影響もなさそうな「早寝早起き」も安産には欠かせない習慣です。「早寝早起き」がもたらすメリットは主に2つあります。 1つは、お母さんが出産に耐えうる体力がつくことです。
早寝早起きは新陳代謝を高めますし、精神的にも安定します。朝食を食べることも欠かさないようにすればさらに効果的です。実は夜10時までの時間は人間が眠りにつきやすい時間帯でもあります。
深い睡眠を毎日取れるということは、短い睡眠時間でもしっかりとした質の良い睡眠をとれますので体力が回復します。
また、2つ目の理由としては「赤ちゃんの生活リズム」が挙げられます。生まれた赤ちゃんは胎内にいた時の生活リズムでしばらくの間過ごします。
ですので、早寝早起きの習慣がお母さんになければ、夜中なかなか寝てくれなかったり変な時間に寝て起きますので、出産後の生活リズムに大きな狂いが生じます。それゆえ、早寝早起きの習慣は重要なのです。
他にも沢山の安産習慣があります
他にも気をつけたい妊婦さんの習慣はたくさんあります。特に気をつけてもらいたいのが冷え性です。妊娠中は「暑がり」になりやすいので、冷たいものを飲んだりしやすいです。このような習慣を続けてしまえば「冷え性」になってしまいます。
そうでなくても血流の流れが滞りやすい妊婦さんは「冷え性」になりやすいので、体を温める習慣が必要になります。冷え性や血流の流れが悪いと難産や早産逆子のリスクが増しますので注意が必要です。
出来るだけ腰周りを温め、冷たい飲み物は避けましょう。これだけでもかなり違いますよ。
