効果抜群！安産体操でスクワット運動しよう
これから出産を迎える妊婦さんにとって、スクワットは安産に良いという話はかなり多くの妊婦さんにとって非常に有名な話と言えるのではないでしょうか。ここでは安産に効果絶大と言われるスクワットについて解説していきたいと思います。
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安産に効果絶大なスクワット体操のやり方
安産の為にスクワットが注目されたワケ
スクワットが安産に良いという流れができたのは欧米が発祥と言われています。特に欧米は普段の生活においてしゃがむという体勢になる場面があまりありません。そこでスクワットをすることによって骨盤底筋を鍛えるというエクササイズが注目されたようです。
日本においては、昔はトイレが和式だったことなども手伝い、普段の生活においてしゃがむスクワットの動きをする場面が多くありました。そのようなことから安産のためにわざわざスクワット運動をすることがなかったようです。
現在はトイレもほぼすべてが洋式へと変わり欧米化が進んだといったことを考えるとスクワットが安産に効果的と言われるような流れになったのは必然的と言えるでしょう。
安産のためのエクササイズには積極的にスクワットを取り入れることを意識していきましょう。
安産体操、スクワットの方法や回数
安産のためのスクワットと言えば簡単に言えば膝を曲げ伸ばす動作です。この動作はお腹の大きくなってくる妊婦さんにもできる運動と言えるのでしょうか。
これははっきりとおすすめできる上、妊婦さんにも安心して取り組んでいただける安産体操と言えるでしょう。おすすめの方法は椅子を使ったスクワットの方法です。
まずスクワットをする前に、自分の後ろに椅子を置きましょう。そして膝を曲げはじめお尻が椅子に付いたら、もしくは付きそうになったら腰をあげます。この時、つま先よりも膝が前にでないように注意しましょう。
回数の目安としては8回～12回程度で良いでしょう。これが妊婦さん向けの安産のためのスクワットの方法です。椅子を置くことによってより安全にスクワットに取り組んでいただくことができます。
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安産体操のスクワットはいつから始めるべき？
安産のためのスクワットを始めても良い時期
妊婦さんにとって安産のために運動をすることは非常に大切であると言えるでしょう。その中でもスクワットは上記の方法で安全に取り組んでいただくことができ非常におすすめなのですが、いったいいつから安産のための運動にスクワットを取り入れていくべきなのでしょうか。
まずスクワットに限らず、安産のための運動は必ず体調と相談するようにしましょう。あまり無理をして体調を崩したりしないように注意する必要があります。
基本的には安定期である妊娠5か月以降に開始するのがよいでしょう。ただし普段から運動をしていた方はペースを落としゆっくりと取り組むのも良いでしょう。
例え安定期に入ったとしてもあまり無理をすると切迫早産などを引き起こしたりもしかねません。体調が思わしくないなと思った時には無理をせずしっかりと休みを取るようにしてください。
安産スクワットの注意点
安産のためにスクワットをする上での注意点として重要なのは基本的には上記の通りですが、さらに注意しなくてはいけないのはスクワットをするペースです。
例えば、普段全く運動をしないような人が突然ハイペースでスクワットをする、これはあまりおすすめできる運動の仕方とは言えません。自分が今までどれくらい運動をしてきたかによって同じ回数でも感じ方は人それぞれ違います。
自分の体とよく相談して取り組むようにするべきでしょう。
また妊娠後期における急激なスクワット運動は安産どころか破水を招くおそれもあります。安産のためとはいえ体が最も大事であることを忘れないようにしましょう。
