妊婦必見！安産する為の秘訣を大公開
心も体もリラックスして赤ちゃんに必要な時間をしっかり使った安産をする為には、妊娠中の生活で安産の秘訣を盛り込み正しく出産に望むことが大切となります。そこで今回は、妊婦必見の安産する為の秘訣を大公開していきたいと思います。
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普段の生活で安産の秘訣となるポイントを紹介
母子ともに健康な安産の為には妊娠生活で気をつけるべき安産の秘訣があります。体を冷やさない事や、ストレスを感じない事、さらに骨盤の為のストレッチから分娩の際に必要な体を作っていく事等様々な安産の秘訣になるポイントを紹介します。
安産の秘訣その①：内蔵を冷やさない事
内蔵を冷やすと言う事は、身体を冷やす事につながってしまいます。妊娠して産院に行けば、身体を冷やす事は早産の危険性につながると言われるでしょう。ポイントとなるのは冷たい飲み物や冷たい食べ物で身体を冷やさない事なのですが、夏野菜など夏場でも身体を冷やす効果があるものも接種しない事が安産の秘訣です。
安産の秘訣その②：ストレスを感じない事
ストレスと言うのは母体にも胎児にも強い負担をかけてしまいます。安産するためには、気楽な妊娠ライフを送れる環境作りが秘訣と言えるでしょう。つまり、妊娠して実家に帰るというのも安産の秘訣と言う事が出来ます。
安産の秘訣その③：ストレッチを生活に盛り込む事
妊娠したら運動する！というのは大切ですが、気張って行うのは良くありません。母体に負担をかけない為にも生活の中に自然に盛り込むのが安産の秘訣です。例えば座るときは"あぐら"をかいたりする事を意識するだけでもストレッチになります。
安産の秘訣その④：腹式呼吸を心がける事
出産する時には分娩台でいきむ必要があり腹式呼吸が必須と言えます。しかし普段から腹式呼吸をしない人は何処に力を入れていいか解らない為、分娩台でスムーズに力を入れられず安産し難いと言う事にもつながります。
本を読んだりテレビを見たりするとき、腹式呼吸を意識しておく事も安産の秘訣と言えるため普段の生活に盛り込んでおく事が重要です。
安産の秘訣その⑤：陣痛が来たら動く事
陣痛が来てもなかなか子宮口が開かなければ安産とはなりません。産院などではそういった場合、院内を歩く事で子宮口を開かせようとします。つまり陣痛が来たら、自宅でも何処でも歩き回る事が安産の秘訣となります。
安産の秘訣その⑥：出産時にリラックスする事
初めての出産というのはどんな人だって緊張してしまう事は仕方がありません。どれだけ安産の秘訣を覚えていても、不安や緊張と痛みの中でのリラックスは難しく力を抜こうと努力すればする程力が入ってしまうと言う悪循環に陥ります。そこで大切なのは自分がリラックスできる環境を理解しておく事です。
香りが好きならタオルに香りをつけて持っていったり、音楽が好きだったら思い出したり、自分がリラックス出来る条件を覚えておく事が安産する為の秘訣となるのです。
健康な骨盤が安産の秘訣
安産の秘訣は骨盤にあり！というのは妊婦さんなら良く聞くと思います。妊娠すると赤ちゃんを支える為に骨盤は胎児のサポート機能を高めていきます。そして出産する時には柔軟に広がり安産へと導く為、骨盤は安産の秘訣となるのです。
骨盤周辺の筋肉の動きが安産の秘訣
骨盤周辺の筋肉が硬直していては出産の時の広がりが悪く安産にはなりません。そのため骨盤周辺の筋肉の動きを良くしておく事が安産の秘訣となるのです。骨盤には大きな筋肉が密集しているため、ここを改善しておかなければ動きが悪く難産になる可能性が極めて高いため、安産体操をしっかり行う事が安産の秘訣です。
出産時に安産出来る骨盤を作る秘訣
安産の秘訣となる骨盤作りは何も運動やストレッチだけではありません。食生活で言えば、ビタミンやミネラルを豊富に含んだ食事が大切となります。そして、質の良い睡眠を取る事で筋肉がしっかり回復し良い骨盤となります。
他にも普段の生活にマタニティヨガを取り入れたりして、姿勢を整える事など小さい事の積み重ねが、安産の秘訣となるのです。
