ダイエットで話題！ジュースクレンズの効果と上手なやり方
海外セレブがこぞって行っていたことから、いまや日本でも最新のダイエット方法として大注目を浴びているジュースクレンズについてリサーチしました。まずジュースクレンズとは何かという基本的な事から説明していき、どんな効果があるのかなど紹介していきます。ジュースクレンズをやるにあたり必要なアイテムやポイントもお伝えします。また一番気になるやり方についても詳細に記載していますので、ぜひ最後までご覧ください。
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ジュースクレンズとは？
女性に大人気のジュースクレンズは簡単にいうと100％ジュースを使った置き換えダイエットの事を指します。100％ジュースは売られているものではなく、スロージューサーによって生の野菜や果物をしぼって作ったジュースの事を言います。
ジュースクレンズの目的は固形物（食事）のかわりに、液体（ジュース）をとることで胃腸を休息させたり、血流を促し老廃物をデトックスをさせる事です。
スロージューサーで作ったジュースは、酵素など必要な栄養素がそのまま摂取できるというのが大きなポイント。酵素はデトックスの手助けをしたり、病気の予防をしたり、美容健康を維持させる役割を持つので、なくてはならない栄養素なのです。
現代ではスロージューサーやミキサーなど色んな呼ばれ方をしている為、どの製品が良いか迷ってしまう人もいますが、絶対条件として搾ることができるジューサーを選んでください。なぜなら、刻んでジュースにするミキサーや高速ジューサーは食材の栄養素を壊してしまうからです。特に酵素は熱に弱く刻む際の摩擦熱で壊れてしまうため、必ず搾る製法のスロージューサーを選んでください。
有名人にも人気のダイエット方法
ジュースクレンズはもともと海外セレブの間で流行し、そこに注目した日本の有名人たちがこぞって紹介したため一気に流行りました。
海外ではマドンナやパリス・ヒルトンなど、日本ではローラや道端ジェシカ、指原莉乃や杉浦太陽など、職業や性別関係なく色んな方が実践している方法になります。
ジュースクレンズの効果
ジュースクレンズは固形物を摂らないことで、消化の働きを抑えられるため胃腸の負担を軽減することができます。内臓の機能が回復してくると、血液循環がよくなり老廃物が排除されるので便秘解消などにも一役かってくれます。
また肌のターンオーバーを促進してくれるので美肌にもなりますし、老廃物が排除されることでニキビやできものなどの肌のトラブルも解消されていきます。体の中から健康的に美しく痩せるダイエット方法としてかなり優秀な効果が期待できると思います。
ジュースクレンズにはスロージューサーがおすすめ
ジュースクレンズは搾って作られたコールドプレスジュースが必須ですが、実はジュースを購入すると結構高価なのです。そうすると続けられないので、スロージューサーを購入するのがおすすめです。
一台あれば家族全員で使うこともできますし、飲みたいタイミングで作ることができるので新鮮なジュースを作ることが出来ます。
ジュースクレンズの上手なやり方のポイント
ただ置き換えるだけではなく、より効果を出すためにやり方のポイントを紹介していきます。
ジュースクレンズをする期間の設定する。
食事をジュースに変えるのですから最初から長期間やるのは挫折のもとになります。ビギナーさんはまず1日からチャレンジしてみましょう。
慣れてきたら徐々に日数を増やしていくのですが、ジュースクレンズは長期間やるものではない事と数日でも継続する事が大切なので、長くても3日～4日ほどに設定しましょう。
ジュースクレンズをする準備期間を設ける。
いきなり始めると体がびっくりしますので、始める1日～3日前から準備期間を設けてください。
その間は常温の水を1日2リットルほど飲むようにして、食事も胃に負担がかからないものを選ぶようにしてください。
コールドプレスジュースを飲む頻度を1日5本を目安に設定する。
ジュースクレンズダイエットを行っている最中は350ml～500mlを1本として、1日5本を目安に摂取しましょう。あらかじめ飲む時間を5回分決めておけば忘れずにのむことができます。
様々な栄養素をとりたいので毎回違う食材を使ってみるなど、色んなジュースを摂取するように心がけましょう。
またジュースで水分をとっているのですが水分を排出させる効果（カリウム）がある食材を選んだときには、脱水のおそれがありますので、ジュース以外にも常温の水は飲んで下さい。
ジュースクレンズの期間が終わったら回復期間を設ける。
終了後が一番大切なポイントですので必ず実践して下さい。ダイエット終了後いきなり油ものや脂肪の多いものを摂ってしまうと、せっかくのダイエットの意味がなくなってしまいます。
回復期間として1日～2日はスム―ジードリンクやおかゆ、消化しやすい食べ物を少しずつ食べるようにして下さい。
